Los beneficios de las posturas invertidas

Se habla con frecuencia de los riesgos de las posturas invertidas, sobre todo de las dos más conocidas y controvertidas: sarvangasana o postura de la vela y sirsasana o postura sobre la cabeza.

El maestro Ramaswami nos contaba que su maestro, el mítico T. Krishnamacharya, recomendaba realizar cuatro posturas todos los días y mantenerlas por largos periodos. Estas posturas son:

- pascimottansana o postura de la pinza.

- Maha mudra

- Sarvangasana o postura de la vela.

- Sirsasana o postura sobre la cabeza.

Beneficios de las inversiones

Sarvangasana y sirsasana, postura sobre los hombros y sobre la cabeza respectivamente, son consideradas como la reina y el rey de todas las posturas de yoga. Son una contribución única del yoga a la cultura física y la fisioterapia. Aunque algunos yoguis contemporáneos discuten su antigüedad, y las consideran invenciones recientes, estas posturas aparecen ya mencionadas en el Hatayogapradipika como viparitakarani:

Hay un maravilloso karana o procedimiento que ayuda a apagar el sol (el fuego gástrico). Si la posición del sol (estómago) está por encima y la luna (la cabeza) debajo (es decir, al revés) se llama viparitakarani (inversión).

Primer beneficio: efecto purificador y de limpieza que tienen estas asanas, lo que hoy llamaríamos efecto detox, y lo explica con un lenguaje metafórico.

El área pélvica –kandasthana–, según algunos yoguis, es la zona en que se inician muchas dolencias. También es la zona desde donde 72.000 nadis se dice que emanan y también la Kundalini. Esta área debe mantenerse limpia. La suciedad debe ser quemada, en sentido figurado ¿Cómo lo hace el yogui?

Tenemos un principio de aire en esa área que es Apana Vayu. Tenemos también el principio del fuego en nosotros en la zona abdominal en forma de fuego gástrico o Jataraagni. Esta llama está fluyendo hacia arriba y en posición vertical normal el fuego gástrico está por encima del área pélvica, fluye hacia arriba, a veces cuando está hiperactivo, produce una sensación en el esófago, que conocemos como ardor. Los yoguis, recurriendo a las inversiones, como sirasasana y sarvangasana, son capaces de colocar el área pélvica por encima del área gástrica. Ahora el fuego gástrico o jataragni – figurativamente hablando– fluye hacia la pelvis y calienta y purifica el Nadias y el Kandasthan, despierta el

Kundalini con el calor. Se supone que el fuego se intensificada dirigiendo el aire tatwa o apana por Mula bandha; así se derrite la suciedad de la Kandasthana y se despierta la kundalini dormida.

Segundo beneficio: el maestro Ramaswami también alude a los beneficios de estas posturas en los músculos:

…estas inversiones deben considerarse como contribuciones únicas del Yoga, para la salud. Dentro de los primeros minutos de la práctica de Sirsasana, los músculos de las piernas y los muslos, los glúteos, se relajan. El pecho, la espalda, los hombros y los músculos del cuello también se relajan, ya que no son necesarios para mantener el tono postural como en la posición vertical. Se ha encontrado que debido a la relajación de los músculos de la pierna, la presión arterial en las piernas cae a unos 30 mm.

Tercer beneficio: Ramaswami menciona también que sarvangasana o postura sobre los hombros puede reducir la presión arterial:

La gravedad ayuda a abrir muchos capilares en el cerebro, la cabeza y la cara que de lo contrario puede permanecer parcialmente cerrado. Las personas con presión arterial alta y problemas de retina tendrán que ser cuidadosos. Sin embargo, las personas con hipertensión leve y bajo control con dieta, cambio de estilo de vida e incluso medicamentos podrían beneficiarse de esta postura si lo hubieran aprendido desde los primeros años de vida. Parece que aumentar la presión sobre los hombros resultaría en una reducción de la presión arterial. Por lo tanto si uno practicara Sirshasana regularmente por una duración suficiente, su pulso tiende a reducir, reduciendo así la tensión en el corazón. Gradualmente hay una reducción en la presión arterial.

Cuarto beneficio: también el cerebro resulta beneficiado con la práctica regular de estas asanas:

Lo que es igualmente importante es que Sirsasana ayuda a mejorar la circulación del líquido cefalorraquídeo, que es útil para el cerebro y también para los paquetes de nervios espinales, los chakras. Debido al aumento de presión en el cerebro debido a este líquido, las secreciones pituitarias aumentan ayudando al mejor funcionamiento del sistema nervioso simpático que ayudará de muchas maneras incluyendo la dilatación de los tubos bronquiales dando un gran alivio a los asmáticos. Hay drenaje de los tubos bronquiales, dando algún alivio para aquellos con congestión crónica en el pecho. Muchos sienten mayor capacidad de memoria y mejor capacidad cerebral general. Hay casos de incluso alguna corrección de la vista.

Quinto beneficio: La columna vertebral gana en flexibilidad a través de la práctica de los vinyasas de estas posturas.

Los vinyasas como los giros, Akunchanasana, las flexiones hacia detrás como viparitadandasana en Sirsasana y Uttanamayurasana en Sarvangasana ayudan considerablemente a la columna vertebral, no solo manteniendo la flexibilidad de esta estructura sino también alimentando los nadis y chakras o fibras nerviosas y los nervios en la médula espinal.

Sexto beneficio: no hay que olvidar tampoco el efecto de las posturas invertidas en las articulaciones principales: los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral:

El espacio intra-articular dentro de las articulaciones mejora y por lo tanto los movimientos de las articulaciones cuando uno hace las diversas vinyasas también mejorará. Mientras realizas estas asanas, puedes flexionar y extender el pie, lo que ayuda a las articulaciones del tobillo Asanas como Akunchanasana en las inversiones dan un buen alivio a las rodillas. También se obtienen grandes beneficios en toda la columna vertebral. Se mejora el espacio intervertebral y la espina dorsal se estira bien y se hace más flexible. El dolor lumbar reduce significativamente.

Séptimo beneficio: para la circulación sanguínea, el corazón y los órganos internos en general.

Hay otro procedimiento único que los yoguis emplean para favorecer el retorno de la circulación sanguínea al corazón: son las asanas invertidas, como sirsasana, sarvangasana y los diversos vinyasas en estas posturas. En posición vertical normal, el corazón está en el tercio superior del cuerpo. Esto, que ayuda al corazón a bombear la sangre más eficientemente a los 2/3 inferiores del cuerpo, como los órganos viscerales y las extremidades inferiores, sin embargo dificulta el retorno de la sangre al corazón debido a la resistencia gravitacional. Así que las inversiones como Sarvangasana ayudan a drenar los líquidos, especialmente la sangre de las extremidades inferiores y también los músculos viscerales. Esto se acentúa haciendo una variedad de Vinyasas en las inversiones. La combinación de Vinyasas en poses invertidas, respiración sincronizada y el empleo Bandhas ayuda a devolver más sangre al corazón desde los músculos y tejidos debajo del corazón.

¿Sabías que todos los órganos internos se desplazan lentamente o tienden a descolgarse de sus posiciones originales y por ello se enferman o se vuelven menos eficientes, debido a una pérdida parcial de tono? El tono muscular del corazón es muy bueno cuando uno es joven, pero con la edad y la gravedad, también estos músculos comienzan a descolgarse, a perder su tono un poco, se vuelven menos elásticos, como todos los demás músculos. Así que los yoguis recurren a las inversiones o viparitakaranis. Para el corazón, Sarvangasana es ideal, y en esa posición el corazón descansa cómodamente en la parte superior de la cavidad torácica, bien apoyada y descansada. Quizás esta es una de las razones por las que Sarvangasana se conoce como el Corazón de las Asanas. Un período de diez minutos en Sarvangasana, con los bandhas ayuda a restaurar el corazón de nuevo a su posición original.

Octavo beneficio: alude al efecto rejuvenecedor de las inversiones y les atribuye la capacidad de prolongar la vida.

Se dice que nuestra cabeza contiene un líquido llamado amrita (que puede ser traducido como néctar). Este néctar nos da vida y gotea gota a gota a través de la úvula en el estómago donde es consumido por el fuego del estómago para proporcionar la energía vital para vivir. Este depósito de néctar se agota lentamente y con su agotamiento total llega el final de la vida. El yogui intenta racionar el flujo del néctar, permaneciendo en posturas invertidas durante un período de tiempo todos los días. Durante el período de tiempo el yogui está sobre la cabeza o sobre los hombros, la amrita permanece almacenada en la cabeza sin gotear hacia abajo.

Así por esta práctica diaria, el yogui es capaz de aumentar, por así decirlo, su vida útil en un 5%, es decir, entre 3 a 5 años. Normalmente después de sirshasana, el yogui se supone que tiene que pasar el mismo tiempo en sarvangasana. En la postura sobre los hombros, amrita, aunque está todavía confinado en el cráneo, ahora se permite que fluya a toda la porción de cabeza anterior y el cuello, y puede nutrir así todos los órganos sensoriales, los dos ojos, las orejas, la boca y la nariz (shanmukha). Esto también se considera necesario para mantener la agudeza de los órganos de los sentidos. Sarvangasana por lo tanto se considera bueno para los órganos sensoriales mientras que sirshasana es buena para el cerebro.